혹시 거울을 볼 때마다 이가 점점 길어지는 느낌이 드시나요? 차가운 물만 마셔도 찌릿하고 이가 시려 고생한 적은 없으신가요? 많은 분들이 이를 노화로 인한 자연스러운 현상이라 여기고 방치하지만, 이는 사실 잇몸 내려앉음, 즉 치은 퇴축이 보내는 위험 신호일 수 있습니다. 한번 내려앉은 잇몸은 자연적으로 재생되지 않아 관리가 무엇보다 중요합니다. 그래서 오늘은 잇몸뼈를 튼튼하게 지켜줄 잇몸 내려앉음 영양제 선택 가이드와, 나도 모르게 잇몸 건강을 악화시키는 최악의 음식 7가지를 낱낱이 파헤쳐 보겠습니다.
잇몸 내려앉음 관리 핵심 요약 3가지
- 잇몸 내려앉음(치은 퇴축)은 방치하면 치아 뿌리 노출, 이 시림, 심하면 치조골 흡수까지 이어질 수 있어 초기 관리가 매우 중요합니다.
- 건강한 잇몸을 위해선 콜라겐, 비타민C, 코엔자임 Q10, 칼슘 등 결합 조직 형성과 잇몸뼈 강화에 필수적인 성분이 포함된 영양제를 섭취하는 것이 큰 도움이 됩니다.
- 당분이 많고 끈적이며 산성이 강한 음식은 플라그와 치석 생성을 촉진해 잇몸 건강을 악화시키는 주범이므로 섭취를 줄이는 노력이 필요합니다.
내려앉은 잇몸, 방치하면 생기는 일
잇몸 내려앉음은 단순히 미관상의 문제를 넘어 구강 건강 전체를 위협하는 심각한 질환의 시작일 수 있습니다. 잇몸이 내려가면서 치아 뿌리가 노출되면 외부 자극에 민감해져 ‘이 시림’ 증상이 나타납니다. 여기서 더 나아가면 치주질환으로 발전하게 됩니다. 초기 단계인 치은염은 잇몸 붓기나 잇몸 출혈 정도로 나타나지만, 이를 방치하면 치주염으로 악화됩니다. 치주염은 잇몸뼈, 즉 치조골을 녹이는 무서운 질병으로, 치조골 흡수가 계속되면 결국 치아가 흔들리다 빠지는 최악의 상황을 맞이할 수 있습니다. 구취(입냄새)가 심해지는 것 또한 잇몸 건강 악화의 대표적인 신호입니다.
똑똑한 잇몸 내려앉음 영양제 선택 가이드
잇몸 치료와 함께 꾸준한 영양제 섭취는 잇몸 관리에 큰 시너지를 낼 수 있습니다. 시중에 수많은 제품이 있지만, 어떤 성분이 실제 잇몸 건강에 도움이 되는지 꼼꼼히 따져보는 것이 중요합니다. 약국에서 쉽게 접할 수 있는 인사돌, 이가탄 같은 일반의약품과 건강기능식품은 그 성격이 다르므로, 본인의 상태에 맞는 제품을 선택해야 합니다.
이 성분은 꼭 확인하세요
부모님 선물이나 40대, 50대, 60대 분들이 잇몸 영양제를 고를 때, 아래 표에 있는 핵심 성분들이 포함되어 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 각 성분은 잇몸 조직을 구성하고, 염증을 완화하며, 잇몸뼈를 튼튼하게 하는 데 중요한 역할을 합니다.
| 핵심 성분 | 주요 효능 및 역할 |
|---|---|
| 콜라겐 & 비타민C | 잇몸 결합 조직의 대부분을 구성하는 콜라겐과 그 합성을 돕는 비타민C는 잇몸 재생과 탄력 유지에 필수적입니다. |
| 코엔자임 Q10 (CoQ10) | 강력한 항산화 성분으로, 세포 에너지 생성을 도와 잇몸 세포의 재생과 회복을 촉진하고 염증 반응을 줄여줍니다. |
| 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 비타민K2 | 치아와 치조골을 구성하는 핵심 미네랄과 그 흡수를 돕는 비타민 조합입니다. 잇몸뼈 녹음 현상을 예방하는 데 중요합니다. |
| 프로폴리스 | 천연 항생제로 불리며 항염증, 항균 작용이 뛰어나 잇몸의 염증과 세균 번식을 억제하는 데 도움을 줍니다. |
| 베타시토스테롤 | 옥수수수염 추출물에 풍부한 성분으로, 잇몸의 염증을 완화하고 붓기를 가라앉히는 소염 작용으로 잘 알려져 있습니다. |
| 구강 유산균 (프로바이오틱스) | 입안의 유익균을 늘려 유해균의 증식을 억제하고 건강한 구강 환경을 만들어 치은염 및 구취 예방에 효과적입니다. |
영양제 고를 때 추가 고려사항
- 식약처 인증 확인: 안전성과 기능성을 인정받은 건강기능식품인지 확인하세요.
- 성분 함량 비교: 주성분의 함량이 충분히 들어있는지 확인하는 것이 중요합니다. 가성비만 따지다 보면 효과를 보기 어려울 수 있습니다.
- 흡수율: 동일한 성분이라도 흡수율이 높은 형태(예: 저분자 피쉬 콜라겐)로 만들어졌는지 살펴보는 것이 좋습니다.
- 합성 첨가물 최소화: 불필요한 합성 부형제나 착향료 등이 없는 제품을 선택하는 것이 장기 복용에 유리합니다.
나도 모르게 잇몸을 망치는 최악의 음식 7가지
아무리 좋은 영양제를 먹고 양치질을 열심히 해도, 식습관이 나쁘면 밑 빠진 독에 물 붓기입니다. 잇몸 건강을 생각한다면 아래 음식들은 가급적 피하는 것이 좋습니다.
잇몸 건강의 적, 피해야 할 음식 리스트
- 끈적한 젤리, 캐러멜, 말린 과일: 치아와 잇몸에 오랫동안 달라붙어 충치균의 먹이가 되고, 산을 발생시켜 플라그와 치석의 원인이 됩니다.
- 탄산음료와 스포츠음료: 강한 산성과 다량의 설탕은 치아의 법랑질을 부식시키고 잇몸에 염증을 유발하기 쉽습니다.
- 과자, 빵 등 정제 탄수화물: 입안에서 빠르게 당분으로 분해되어 세균이 번식하기 좋은 환경을 만듭니다.
- 얼음, 사탕 등 단단한 음식: 직접적으로 치아에 균열을 일으키거나 잇몸에 상처를 주어 세균 감염의 위험을 높일 수 있습니다.
- 레몬, 오렌지 등 산도 높은 과일: 비타민C가 풍부하지만, 강한 산은 치아를 부식시킬 수 있습니다. 섭취 후에는 물로 입을 헹구는 것이 좋습니다.
- 알코올: 입안을 건조하게 만들어 세균이 번식하기 쉽게 하고, 잇몸의 염증을 악화시킬 수 있습니다.
- 커피와 차: 치아를 착색시킬 뿐만 아니라, 설탕이나 시럽을 첨가하면 잇몸 건강에 치명적일 수 있습니다.
영양제만으론 부족하다, 잇몸 건강 지키는 생활 습관
잇몸 내려앉음 예방과 관리는 영양제나 특정 음식 회피만으로는 완성될 수 없습니다. 올바른 생활 습관이 뒷받침되어야 합니다. 가장 기본은 역시 올바른 칫솔질입니다. 부드러운 칫솔모를 사용해 잇몸에 자극이 가지 않도록 꼼꼼히 닦고, 치실과 치간칫솔을 사용해 칫솔이 닿지 않는 곳의 플라그까지 제거해야 합니다. 또한, 1년에 1~2회 정기적인 치과 검진과 스케일링을 통해 치석을 제거하고 잇몸 상태를 점검하는 것이 잇몸질환을 예방하는 가장 확실한 방법입니다. 심각한 치은 퇴축의 경우, 치과 상담을 통해 잇몸 수술이나 잇몸 이식 같은 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.